ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈရဖို႔ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

Published on December 10, 2017

ေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္မႈဘဝကိုထိန္းသိမ္းဖို႔ဆိုတာအခ်ိန္ေရာအားအင္ပါ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါဟာအျမဲမလြယ္ကူႏိုင္ပါဘူး။ အလုပ္မ်ားျပားလွတဲ့ဘဝေတြဟာ၀န္ပိကာ ပင္ပန္းေစျပီးအမွီိလိုက္ဖို႔ လုိအပ္တဲ့ စိတ္အားထက္သန္မႈေတြနဲ ့စိတ္ကူးေတြကိုေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈဆိုတာနာရီေပါင္းမ်ားစြာစိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ေဆာ့ကစားၿပီးလိင္စိတ္ေျဖေဖ်ာက္တဲ့ ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳျခင္းကိုဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာပံုမွန္လုပ္ေနတာထက္ နည္းနည္းေလးပဲထူးျခားတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြကေတာ့ သာယာတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈရရွိေစဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းဆယ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။



စကားေျပာပါ။

ဆက္ဆံေရးတစ္ခုမွာအခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အမွ် ပ်င္းရိဖြယ္ျဖစ္လာၿပီးအိ္ပ္ရာထဲမွာသင္ဘာလိုခ်င္တယ္ဆိုတာေဖာ္ျပမယ့္အစားပံုမွန္ျပဳေနက် အျပဳအမူေတြကိုသာ ျပဳမူတတ္ၾကပါတယ္။ Williams Lucenaကေတာ့ ဒီစက္ဝုိင္းႀကီးကိုပြင့္လင္းတဲ့ စကားေျပာဆိုမႈနဲ႔ ျဖတ္ေတာက္သင့္ပါတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ဘာလိုခ်င္လဲဆိုတာကိုေမးျမန္းၾကပါလို႔ သူကအၾကံျပဳပါတယ္။ သင္တို႔မွာအရင္ကရွိခဲ့တဲ့ ဆက္သြယ္မႈေတြကို ျပန္လည္ ရရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တာေတြ စားေသာက္ပါ။

ဒါဟာလိင္ဆက္ဆံမႈနဲ႔ မဆိုင္ဘူးလို႔ထင္ရေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းမြန္တဲ့အာဟာရရေအာင္ ေကြ်းေမြးျခင္းဟာသင့္ကိုယ္ခႏၶာကိုေရာလိင္စိတ္ကိုပါ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ စိတ္ဖိစီးမႈထိန္းသိမ္းမႈ ကြ်မ္းက်င္သူနဲ႔ “Addicted to stress”ကိုေရးသားသူDebbie Mandel က ေျပာပါတယ္။က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တာေတြ စားေသာက္တာဟာကိုလက္စထေရာကုိက်ဆင္းေစၿပီးသင့္ႏွလံုးကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ southern hemisphereကိုေသြးစီးဆင္းမႈ အလြန္ေကာင္းမြန္္ေစပါတယ္။

ေပ်ာ္စရာေကာင္းပါေစ။

သင္ေရာသင့္အမ်ိဳးသမီးပါ ကတ္္ျပားငါးခုေပၚမွာလိင္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စိတ္ကူးယဥ္မႈ ငါးခုကိုခ်ေရးပါ။ ၿပီးေတာ့ ကိုယ္ပိုင္ေနရာသီးသန္ ့ရႏိုင္တဲ့စားေသာက္ဆိုင္တစ္ဆိုင္ကိုသြားပါ။ ဝိုင္ေသာက္ရင္းနဲ႔ ကတ္္ေတြကိုဆြဲထုတ္ပါ။ ဟုတ္တယ္၊ တစ္ေန႔ေန႔ေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္၊ ဘယ္ေတာ့မွ မျဖစ္ႏုိင္ဘူး .. အစရွိတဲ့ အပံုသံုးပံုကို ျပဳလုပ္ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခရွိတဲ့ ကတ္ေတြကိုဖိနပ္ဘူးထဲထည့္ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ တစ္လတစ္ခါ မဲႏႈိက္ေရြးခ်ယ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုအတူျပဳလုပ္ပါ။

သင့္ပုခံုး၊ လက္ေမာင္း ႂကြြက္သားနဲ႔ ရင္ဘတ္တို႔ကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစျခင္းဟာလည္းသင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုအခ်ိန္ၾကာၾကာထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္သင္လိုခ်င္သေလာက္ (သို႔) သူမသင့္ကိုရွိေနေစခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားမွာ ၾကာၾကာေနႏိုင္ပါတယ္။ အထင္ႀကီးဖြယ္ လိင္ဆက္ဆံမႈဆိုတာ ႂကြက္သားဆိုင္ရာအေမာခံႏိုင္ရည္နဲ႔ စည္းခ်က္က်မႈေပၚမွာမူတည္ပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ ျပဳမူပံုစံေတြနဲ႔ တူတဲ့ အေမာခံႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျခင္းဟာသင့္ႂကြက္သားေတြ အားနည္းျခင္းကကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုအလြန္အကြ်ံမလုပ္ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းကိုအလြန္အကြ်ံလုပ္ျခင္းဟာဆန္ ့က်င္ဘက္ရလဒ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္လို႔ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဆိုင္ရာဇီဝကမၼေဗဒပညာရွင္ Pete McCall က Ameriacan Council on Exercise မွာေျပာပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းကိုအလြန္အကြ်ံလုပ္ျခင္းဟာပင္ပန္းမႈနဲ႔ အားအင္ကုန္ခမ္းမႈေတြ ခံစားရႏိုင္ၿပီးသင့္အိပ္ခ်ိန္ေတြကိုအေနွာင့္အယွက္ေပးကာစိတ္ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္ လို႔ သူကေျပာပါတယ္။ ဒါဟာသင့္ခ်စ္သူနဲ႔ ေပ်ာ္စရာအခ်ိန္ေတြ ရဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။

သူမရဲ႕ G-spot ကိုရွာေဖြပါ။

သူမရဲ႕ မိန္းမကိုယ္နံရံမွာလက္ေဗြႏွိပ္သလိုမ်ိဳးသူမရဲ ့G-spot မွာလက္မနဲ႔ ဖိထားေပးပါ။သင္ဟာအေရွ့ဘက္ မိန္းမကိုယ္အေပါက္ဝကေနၿပီး ၂လက္မေလာက္ကို ဖိႏွိပ္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။ သူမရဲ ့သာယာမႈေတြေပးတဲ့ လွ်ိဳ႕ဝွက္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းကိုသိခ်င္ပါသလား။ ဒီေဆာင္းပါးကိုဆက္လက္ဖတ္ပါ။

အနည္းငယ္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းဟာလိင္မႈဆုိင္ရာအၾကံတစ္ခုျဖစ္ပါသလား။ ယံုခ်င္ယံုမယံုခ်င္ေနပါ။ ဒါဟာသင့္လိင္ဆက္ဆံမႈကိုတုိးတက္ေစၿပီးေနာက္တစ္ေခါက္ လိင္ဆက္ဆံမႈကိုပိုမိုစိတ္လႈပ္ရွားေစတဲ့ ေသခ်ာတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ “ရက္အနည္းငယ္ (သို႔) ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္ေလာက္ လိင္ဆက္ဆံမႈကိုေရွာင္ၾကည့္ပါ။ ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းဟာသင့္ႏွလံုးသားကသင့္ခ်စ္သူကိုပိုမိုခ်စ္ျမတ္ႏုိးေစၿပီးသင့္ကိုရမၼက္ႏိုးၾကြေစပါတယ္” လို ့Mandel ကေျပာပါတယ္။

အခ်ိန္ယူပါ။

လိင္ဆက္ဆံမႈဆိုတာ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္သူမအေၾကာင္းကိုပိုမိုသိရွိဖို႔ အခ်ိန္ယူပါ။ ေပါင္တံေတြနဲ႔ ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းကိုအာရံုစိုက္ပါ။ မိန္းမကုိယ္အျပင္ဘက္မွာ ႏွစ္လက္မဝန္းက်င္ စက္ဝိုင္းတစ္ခုကိုစိတ္နဲ႔ဆြဲၿပီးသင္ နမ္းရႈပ္ပြတ္သပ္စဥ္ အဲဒီလိုင္းကိုမေက်ာ္လြန္ပါေစနဲ႔။

နည္းပညာကိုအသံုးျပဳပါ။

သင္အလုပ္ကေန ျပန္မရတဲ့ညအခ်ိန္မွာသူမကိုလိင္စိတ္ရွိေနေစခ်င္ပါသလား။ သင့္ လက္ကိုင္ဖုန္း (သို႔) အီးေမးလ္ကုိအသံုးျပဳပါ။ သူမကိုလိင္စိတ္ႂကြေစတဲ့ မက္ေဆ့ခ်္ေတြ တစ္ေနကုန္ပို႔ေပးပါ။ ဦးေႏွာက္ဟာအာရံုခံစားႏိုင္တဲ့ အႀကီးဆံုးခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္တာေၾကာင့္ လူေတြဟာစကားလံုးေတြကိုအလိုအေလ်ာက္ တုံ႔ျပန္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူတစ္ေယာက္ကသင့္နာမည္ကိုေခၚရင္ျဖစ္ပါတယ္။အေၾကာင္းအရာေပၚမူတည္ျပီးစကားလံုးေတြဟာစိတ္ခံစားမႈေတြ၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အႏွ႔ံကိုေသြးစီးဆင္းမႈေတြကို ႏိႈးဆြေပးပါတယ္။

လိင္စိတ္ႏိုးၾကားေစတဲ့ ႏွိပ္နယ္မႈေတြ ျပဳလုပ္ပါ။

စိတ္အပန္းေျပေစၿပီးလိင္စိတ္ႏိုးၾကားေစတဲ့ ႏွိပ္နယ္မႈေတြဟာသူမရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာကိုအလြန္ျပင္းထန္တဲ့ လိင္စိတ္အထြတ္အထိပ္ေရာက္မႈကို ႏႈိးေဆာ္ေပးၿပီးေနာက္ဆံုးမွာသာလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကိုရရွိေစပါတယ္။ ဒီိလိုလုပ္ႏိုင္စြမ္းဟာသင္သင္ယူရမယ့္ ကြ်မ္းက်င္မႈေတြထဲမွာအဓိကက်ပါတယ္။ သူမအတြက္လည္းအတူတူပါပဲ။ အပန္းေျပေစတဲ့ ႏွိပ္နယ္မႈနဲ႔ လိင္စိတ္ႏိုးၾကားေစတဲ့ ႏွိပ္နယ္မႈရဲ႕ ကြာျခားခ်က္ကေတာ့ ထိေတြ႔မႈ ပံုစံပါပဲ။ သင္ဟာသူမခႏၶာကိုယ္ကုိအရမ္းၾကီးအပန္းမေျပသြားေစခ်င္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီလိုနဲ႔ပဲသူမအိပ္ေပ်ာ္သြားမွာစိုးလို႔ပါပဲ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။

Credit – Hello Health Group